基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率隨著年齡的增加和體重的減輕而降低,隨肌肉的增加而增加。疾病、飲食、溫度環境變化、承受壓力變化等都會影響身體的能量消耗,從而影響基礎代謝率。
減肥的人常常會聽到一句話,「要提高身體的新陳代謝,如果代謝率太低,將會影響減重效果,即使吃得不多,也很難瘦下去」,這裡所說的代謝率就是基礎代謝率。因為,減肥的根本在於增加消耗,如果一個人的基礎代謝率高,那麼消耗的熱量就多,也就不容易長胖了。所以,基礎代謝率提高了,減肥才會事半功倍。
新陳代謝是人體分解碳水化合物、蛋白質及脂肪以獲取能量的一個過程。新陳代謝率的快慢，主要取決於你在進食和運動時分別攝入和消耗了多少卡路里，以及先天的遺傳基因。既然與生俱來的遺傳基因不是我們所能夠改變，那麼若要提高新陳代謝率，就只能加大身體對能量的需求，因為身體會燃燒碳水化合物、蛋白質及脂肪以獲取能量。
提高新陳代謝有哪些方法?
1、早餐必須吃
有些人為了減肥不吃早餐,這是不對的,不吃早餐會對身體造成很大的傷害,新陳代謝也無法好好工作,體內的毒素便無法順利排出。按時吃早餐可以促進新陳代謝,也是減肥的方法,千萬不能不吃早餐。
2、保證蛋白質
相比於碳水化合物,蛋白質需要更多的能量來消化和吸收,一定的蛋白質可以促進新陳代謝,消化更多的熱量。
3、保證充足的水分
水不僅是生命之源,還是減肥、參與新陳代謝的必需物質,充足的水,對於新陳代謝很有幫助,可以讓體內的廢物更快地排出。
4、保持規律的運動
運動可促進肌肉的增長,起到加快新陳代謝的作用。養成固定有氧、無氧的運動習慣,既可以幫助身體減肥、消耗熱量,同時還可以幫助提高新陳代謝。
5、保證充足的睡眠
充足、優質的睡眠可讓淋巴循環順暢,防止新陳代謝紊亂,而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡,並保證7-8小時的優質睡眠哦。